从根本打造不易胖体质!发狠的「10日密集减肥法」





从根本打造不易胖体质!发狠的「10日密集减肥法」

想要集中火力减肥时,会花个2~3天进行轻断食吧。实际上,若将长度拉到10天左右,更能看出减肥效果。原文请看此处

短时间抑制每餐的卡洛里,身体吸收率提高,结果反而变胖。所以,轻断食前如何调整身体、断食结束后摄取食物的诀窍,将是左右减肥的成功关键。

健康情报网站『Onlymyhealth』介绍了为期10天的健康减肥法。这项方法在展开为期10天的正式减肥之前,需彻底执行以下的“前置作业”10天。

■开始减肥前

从根本打造不易胖体质!发狠的「10日密集减肥法」

(1)尽可能多爬楼梯

(2)摄取充足水分

(3)摄取水果和青菜

(4)喝新鲜果汁

(5)摄取低脂肪食物

(6)鱼比肉类更佳

另外,每天需早起散步15分钟左右,在午餐・晚餐后走路等,外加配合轻度运动,效果更加倍。同时,睡眠品质也很重要,不要熬夜、最少要睡8小时,并且避免在睡前2小时前进食。

■有计划地瘦身  10天瘦一大圈减肥法

从根本打造不易胖体质!发狠的「10日密集减肥法」

【第1天:只能吃水果】

多吃柠檬、橘子等,具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂优格・豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

【第2・3天:摄取青菜】

除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

【第4・5天:全麦麵包搭配玄米】

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青菜以外,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。

【第6・7天:健康多样化的菜色】

低脂优格、鸡蛋、豆,和加上青菜做成义大利麵,每天早晚各250克,可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外,大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等,都能有效降低空腹感。

【第8・9・10天:轻食】

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晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块,选择低脂防为佳。

以上再搭配酵素饮品、青汁,便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不要勉强自己,有空时不妨试看看喔。

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翻译师咻咻

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